Esta es la técnica militar que te hará dormir en dos minutos

Bastan algunos pasos para que puedas conciliar el sueño de manera efectiva.​

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Para algunos dormir rápido no es complicado: basta con poner la cabeza en la almohada y empieza el sueño. Sin embargo, para aquellos que sufren de insomnio, esto resulta una tarea complicada.

Pero hay una solución para ello: existe una técnica que te ayudará a dormir en dos minutos. En el libro titulado Relax and Win: Championship Performance (1981), los lectores reciben consejos sobre cómo mejorar el rendimiento deportivo y reducir lesiones al aprender a relajarse y liberar tensiones previo de la competencia.

Uno de los métodos dentro del libro enseña a las personas a cómo dormirse en 120 segundos, técnica que ha sido utilizado por el servicio militar estadounidense.

Esta técnica tiene una tasa de éxito del 96% después de seis semanas de práctica. Intentar no cuesta nada:

Cómo dormir en dos minutos

El método se divide en los siguientes pasos:

• En primer lugar, debes relajar los músculos de la cara incluida la lengua, mandíbula y los que se encuentran alrededor de los ojos.
• Después tienes que dejar caer tus hombros lo más bajo posible.
• Luego, relaja tu brazo superior e inferior en un lado, y luego el otro.
• Ahora, inhala y exhala para relajar tu pecho.
• Finalmente, relaja tus piernas, primero los muslos y luego las pantorrillas.

¿Qué sigue?

Después de aclarar tu mente por 10 segundos, Lloyd Bud Winter, autor de libro, sugiere imaginarse a si mismo en una de las siguientes tres imágenes mentales:

1. Acostado en una canoa en un lago en calma, nada más que cielo azul sobre ti.
2. Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.
3. Diciendo «no pienses, no pienses, no pienses» una y otra vez durante diez segundos.

En caso necesites otros consejos, la armada norteamericana también recomienda algunos hábitos para conciliar el sueño:

No saltarse noches de sueño

Tomarse el tiempo para dormir puede parecer frustrante cuando tienes una vida muy ocupada; sin embargo, ahora que estamos en cuarentena debido a la propagación del coronavirus, es necesario descansar para respaldar el proceso biológico que tu cerebro necesita para mantener un rendimiento óptimo.

La regulación hormonal y la mejora de la memoria van a la par de la calidad de sueño.

Reducir la ingesta de cafeína

Las personas que tienen problemas para dormir a menudo son más sensibles a los estimulantes suaves que las personas que duermen sin problemas.

La cafeína puede hallarse en productos como café, té, refrescos, chocolate y muchos medicamentos de venta libre.

Saca el televisor o la computadora de tu habitación

Evita distracciones que dificulten la relajación y dormir tranquilo. Saca cualquier cosa que estimule tu cerebro o te distraiga mientras te acuestas, porque eso te puede estar haciendo perder el sueño.

Practica una buena rutina para ir a dormir

Practicar una buena rutina a la hora de acostarse puede ayudar a su cuerpo a comenzar a relajarse y ayudarlo a dormir profundamente. Ahora que hay tiempo libre, permítete al menos una hora antes de acostarte para relajarse.

Cuando estés cansado vete a la cama

Es difícil soltar una película o un libro cuando ya te enganchaste. Acostarse cuando no estás cansado también puede ser un problema. Acostarse demasiado temprano puede ser frustrante, por ello, procura hacer deporte o alguna actividad que demande esfuerzo físico o mental para conciliar el sueño más rápido.


Fuente: https://caretas.pe/estilo-de-vida/c...mir-en-dos-minutos-estados-unidos-seis-pasos/

 

La primera vez que hice eso me funciono, al dia siguiento ya no me sirvio

 

buen dato... aunque nunca me funciono

 

Forero 2 pajazos y te quedas seco despues

 

x2 , santo remedio

 

son muchos pasos
mejor un golpe en la cabeza y zum!!!

 

No me sirvió

 

Eso de brazo superior enferior suena raro , es como si tuvieras uno por las piernas y otro en su lugar .

 

xddd

 

Lo tendré en cuenta cuando con consiga conciliar el sueño.

 

No siempre funciona mamu

 

intente con la canoa, pero termine recorriendo todo el mundo, y una amanecida

 

Algo así me recomendó el psicólogo cuando era muy pequeña, pues tenía mucho miedo; de vez en cuando lo practico ahora, es muy bueno.