Hola gente Tengo 30 días de vagaciones y he decido ir al gym, pero mi objetivo no es aumentar como hulk sino mas bien darle forma a mi cuerpo y aumentar un poco nada mas, soy de contextura delgada (tengo panza pero no tanto) y no tengo costumbre de hacer esfuerzos por ello me gustaría que me recomienden secciones y ejercicios donde gradualmente vaya adaptándome ya que no pienso dejarlo para así poder lograr mi objetivo, por favor espero sus respuestas, gracias.
Yo no he dicho que solo esos treinta días estaré yendo, sino para ir adaptándome ya que comenzaré a ir pero no se que ejercicios hacer ni que tiempo por ello deseo consejos
Primero quita de tu cabeza eso de ponerte Hulk, para eso necesitas años de rutina y alimentacion rigurosa, en 30 dias puedes notar incremento de vitalidad, fuerza y agilidad, tambien algunos musculos se comenzaran a notar, pero es un buen comienzo
Sin una previa evaluacion, no creo q sea recomendable decirte con que ejercicios iniciar @ciber_nauta, algunas pautas son un correcto calentamiento de unos 10 a 15 minutos, y la primera seamana creo yo work out q involucre la mayor cantidad de musculos dividido en parte superior y al dia siguiente inferior, existen muy buenas web donde se encuentra rutinas para principiantes, todo es cuestion de investigar un poco
Hermano no creas todo lo que dicen en este foro ya que el 95 % hablan zonzera y media solo conosco algunos foreros aca con conocimientos y experiencia. Lo que si te digo es que como te dijeron arriba para que te pongas ''hulk'' como mencionas por lo menos necesitaras 4 a 5 años de entrenamiento sin interrupciones y con una correcta periodizacion y metodologia. y eso. Lo que te recomendaria es que esas 4 semanas que tienes libre empieces haciendo lo sgte: 1.Press banca plano 2.Prensa piernas 45º 3. Curl biceps c barra z 4. Pres frances (maquina) 5. Extension piernas 6. Press sentado hombros (maquina) 7. Remo sentado (maquina) 8. Crunches c apoyo en banco 9. Extension de cadera. 10. Curl femoral sentado 1era semana 3 series x 15 repeticiones 2da semana 3 series x 12 repeticiones 3era semana 3 series x 8-10 repeticiones 4ta semana 4 series x 15 repeticiones 5ta semana 4 series x 12 repeticiones 6ta semana 3 series x 12 repeticiones (esta ultima fase del macrociclo es de regeneracion preparandote para el macrociclo de hipertrofia) Calienta 10 minutos en una estacion cardiovascular Calienta de forma escpecifica con un ejercicio completo(x ejemplo sentadillas o pressmilitar) Intervalo de descanso: 1 minuto Esta fase es de adaptacion anatomica (6 semanas), es necesaria e importante para fortalecer huesos ligamentos y tendones) si te saltas y no haces esta fase te estancaras y no podras aumentar cargas de la forma que quisieras. Tempo 2-0-1-1 3 veces x semana NOTA: En algunos ejercicios las repeticiones varian ya sea menos o mas pero solo en algunas.
Gracias por el dato, pero una duda; esos ejercicios que mencionas al inicio las debo hacer el mismo día durante tres veces por semana?, obviamente con las demás indicaciones que mencionaste
si, son los 10 ejercicios el mismo dia. todos los dias lo mismo durante 6 semanas 3 veces x semana, como puedes notar he puesto que cada semana cambias las repeticiones eso quiere decir que mientras menos repeticiones aumentas un pokito el peso. pero esas 6 semanas hablamos de poco peso, no aumentes mucho peso ya que te puedes lesionar. esa etapa de adaptacion anatomica es muy importante para tener mayor progreso, muy pocos la hacen por eso ves tantos estancados en los gimnasios. SI DESEAS que te de una rutina especifica y dieta. mandame un mp con tu talla peso edad % grasa corporal contextura o biotipo y objetivo y tambien donde almacenas mas grasa
